Postura do Quarto Chakra: Urdva Dhanurasana

Urdva Dhanurasana: Postura da Roda

Os benefícios dessa postura são força e flexibilidade, além de estimular a abertura frontal de todos os chakras. É profundamente energizante e, ao mesmo tempo, reconfortante.

!Atenção: Este é um asana avançado que só deve ser feito quando o corpo estiver completamente aquecido e a coluna estiver preparada para esta extensão completa. Se você nunca fez essa postura antes, é mais seguro trabalhar com um instrutor nas primeiras vezes.

Como executar:

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, na largura dos quadris ou ligeiramente afastados. Traga os calcanhares o mais próximo possível dos quadris.

2. Dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos no chão, além das orelhas, com as pontas dos dedos apontando para os ombros.

3. Firme as omoplatas nas costas, de modo que elas pressionem contra o chão e, respire fundo.

4. Expire enquanto pressiona os pés no chão, especialmente enraizando a parte interna dos pés. Empurre os quadris para cima.

5. Pressione as mãos no chão e coloque o topo da cabeça no chão. Aproveite esta posição para descansar e fazer os ajustes necessários na sua postura.

6. Inspire profundamente. Então, na próxima expiração, empurre o chão com os braços, levantando a cabeça, endireitando os braços e os cotovelos.

7. Para sair da postura, dobre lentamente os cotovelos e os joelhos e traga o queixo em direção ao peito, abaixando lentamente a coluna em direção ao chão. Evite o impulso de puxar os joelhos contra o peito diretamente após a postura. É melhor dar um momento para os discos lombares se ajustarem.
   

Benefícios:

• fortalece todo o corpo, especialmente braços e pernas;

• melhora a flexibilidade da coluna vertebral;

• aumenta a capacidade respiratória e pulmonar;

• ajuda a circulação;

• ajuda na digestão;

• abre o coração;

• energiza;

• alivia o estresse;

• estimula o fluxo linfático e sanguíneo.

Evite: ou tenha cuidado extra se você tiver lesões nas costas, ombros ou pulsos, síndrome do túnel do carpo, problemas de pressão arterial ou se estiver grávida.

Você pode aprender mais sobre o Quarto Chakra neste post ou assistir a esta aula de yoga focada no Chakra do Coração:

Source: Chakra Yoga - Anoeda Judith