Postura Primeiro Chakra: Apanasana

O chakra da raiz é o único que tem um quadrado em seu símbolo (todos os outros têm triângulos ou curvas). O quadrado, com seus quatro cantos, é a representação perfeita da solidez do primeiro chakra, o Muladhara. No yoga, falamos sobre como os pés, mãos, e o próprio tronco, têm quatro cantos. Para estarmos adequadamente aterrados, todos os quatro cantos dos pés devem se mover uniformemente para baixo em direção à terra, bem como as mãos, se estiverem alcançando o solo durante uma postura.

Apanasana: Joelhos para o Peito

O chakra básico compreende a base da coluna, as pernas e a região onde as pernas encontram o tronco. Apanasana nos ajuda a sentir nossa coluna lombar e esta área de encontro. Apana vayu é o fluxo de energia para baixo; portanto, essa postura enfatiza a corrente de manifestação.

Como Executar:

1. Deite-se com as pernas estendidas e dobre os joelhos, lentamente, movendo-os em direção ao peito. Puxe todos os quatro cantos do seu tronco para baixo e sinta como isso o aterra profundamente em seu corpo.

2. À medida que os joelhos se aproximam do peito, passe os braços ao redor da parte superior das canelas, puxando os joelhos mais profundamente em direção ao peito.

3. Respire fundo algumas vezes nesta posição e volte lentamente trazendo os pés de volta ao chão.

Dica: Você pode evoluir nessa postura movendo os pés alguns centímetros do chão, segurando-os e colocando-os no chão novamente. Sinta o chão massageando sua coluna ao executar esse movimento.

Benefícios:

• abre e libera o excesso do primeiro chakra;

• melhora a digestão massageando órgãos internos;

• ótimo para constipação e cólicas menstruais;

• alivia a dor lombar;

• bom aquecimento para posturas mais profundas de abertura de quadril;

• reduz o estresse.

Evite: ou tenha cuidado extra se você possuir lesão no joelho ou hérnia.

Você pode aprender mais sobre o Primeiro Chakra neste post ou assistir a esta aula de yoga focada em Muladhara:

Fonte: Chakra Yoga - Anoeda Judith