Postura Segundo Chakra: Upavishtha Konasana

O yoga baseado nos chakras busca estabelecer o alinhamento a partir do nosso interior, medindo o fluxo de prana dentro do corpo e descobrindo o melhor caminho para aprimorá-lo através dos chakras. Depois que você acessa o templo do seu corpo e assegura sua base no primeiro chakra, o passo subsequente é alinhá-lo pelo eixo central que flui através do seu núcleo, o Sushumna. Alinhamento é como você configura o movimento de energia entre onde você está e para onde deseja ir. O primeiro chakra, Muladhara, representa um ponto singular, sua base, um lugar que seu corpo ocupa. Quando você vai para o segundo chakra, Svadhisthana, passa da singularidade para a dualidade, do ponto um ao dois. Dois pontos definem uma linha. O alinhamento leva seu corpo a uma ou várias linhas.

Upavishta Konasana: Pernas Abertas, Tronco inclinado

Before starting this pose, warm up your lower body with deep stretches. Flexibility, as shown in the picture, takes time, so start slowly and carefully.

Como executar:

1. Endireite as pernas e abra cada lado de acordo com o seu grau de flexibilidade (use um reforço, se necessário). Com a coluna ereta, pressione as mãos no chão e levante o tronco.

2. Gire levemente a parte interna das coxas para baixo, criando mais espaço nas cavidades dos quadris. Firme as pernas enviando energia do centro de cada perna até os calcanhares, flexionando os pés e abraçando os músculos das coxas em direção aos ossos. Manter os músculos ativos dessa maneira ajudará a evitar lesões e permitirá que você se mova mais profundamente na pose.

3. Estenda o seu cóccix em direção a parte de trás do seu corpo e incline a pélvis para acentuar a curva natural do sacro. Endireite a coluna, criando uma linha reta entre seu chakra da coroa e o seu chakra raiz.

4. Com o peito para fora, gire os ombros para traz e respire.

5. Com a coluna ainda estendida, pressione a suas mãos no chão e caminhe com elas o máximo que conseguir. Evolua na postura, até conseguir tocar os cotovelos no chão, como na foto.
   

Benefícios:

• alonga profundamente a região interna das coxas e virilha;

• fortalece a região lombar;

• estimula o metabolismo;

• massagea órgãos internos;

• bom para deficiencia no chakra sacral.

Evite: ou tenha cuidado extra se tiver lesões ou substituições de quadril, lesões nos isquiotibiais, lesões lombares ou, se estiver grávida.

Você pode aprender mais sobre o Segundo Chakra neste post ou assistir a esta aula de ioga focada em Svadhisthana:

Source: Chakra Yoga - Anoeda Judith